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你到底適合多少失眠時長?

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晚上睡多久決定你生什么病、活多久!最好的睡眠時長是…   葛優躺第二季

 

我們都知道,睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風險。那是不是睡得越多越好呢?

 

睡多少決定你活多久

現在都用“大數據”說話,關于睡眠時間和死亡危險率的關系,國外也有多項大樣本研究,研究的結果如下圖。

從圖片中我們可以看出:

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;

少于 4.4 小時或高于 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。

睡不好決定你生什么病

 

我們在睡覺的時候,完全意識不到身體和白天清醒的時候有什么區別,感覺不到區別,也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

但是我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的,如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!

睡眠不好,怎么養生都白搭

換種睡法,躺著就是吃補藥

 

有些人特別注重養生,可是原有的病還是不見好,甚至新病還會慢慢增加,一問才知道,別的都做到了,可就是睡不好,睡不著。殊不知,睡覺才是養生的頭等大事,改變一下睡姿,可能會收到意想不到的效果。

臥姿一:還陽臥 

腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。為了更有利于腎陽氣的充足,因此補腎的作用非常明顯。

 

將身體自然平躺,髖關節放松,腿似環,兩腳心相對,腳后跟最好直對著會陰。兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。

這種臥姿可以解除腿部受涼引發的疼痛,補了陽氣,還可以起到雙腿拉筋的作用。 

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